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关于减肥健身的问题

文章来源:本站原创作者:admin 发布时间:2019-10-07 点击数:

  我的身高是185公分,现在的体重119.5公斤,从9月20日起开始减肥健身,每天跑步半个小时左右,在跑步机上以每小时四公里的速度走500米,大约8分钟,然后以每小时6.5公里的速度开始跑。...

  我的身高是185公分,现在的体重119.5公斤,从9月20日起开始减肥健身,每天跑步半个小时左右,在跑步机上以每小时四公里的速度走500米,大约8分钟,然后以每小时6.5公里的速度开始跑。跑2公里左右(每次递增200米,大概每次的时间是20-25分钟),然后再以每小时4公里的速度走500米,走完500米以后我会休息大概5-10分钟左右,然后开始无氧运动,我每天锻炼不同的部位,20号锻炼胸大肌,21号锻炼三头肌22号锻炼的二头肌。23号锻炼腹侧肌,依次循环每次无氧锻炼到我所锻炼的肌肉群有酸胀无力就停止。我的问题是我20号开始锻炼健身的时候我的体重是117.5而锻炼了5天之后我的体重增长了2公斤,这是为什么啊?我现在每天吃的东西是锻炼前每天食量的75%到80%左右。虽然体重涨了,但是已经可以看见我小腿和大腿肌肉群的线条了,但是还是有很多的赘肉。我想问一下,我这种情况正常吗?像我这样的人,应该怎么锻炼才有效果哪?

  希望健身教练或者有经验的人士给予准确的解答。谢谢了。如果能帮我制定一份健身计划就更加感激了!展开我来答

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  意思是你不吃早餐,这样对身体很不好。无论如何早餐也好吃。 你降体重跟多因为你吃的少,工作累造成的,锻炼跑步可以让肚子的赘肉减少,只是你的运动量不够,可以运动量够了吃的不够对身体也不好。 尽量正常饮食,有时间多运动吧。

  建议你去健身房玩动感单车,消耗热量大! 我以前在健身房上过班,那里有个教练,他说,他以前很壮,做动感单车教练后,肌肉都减下来了。。 他还说,人一但大量运动后,就会消耗人身体的水分,然后是脂肪,然后就是肌肉。。。。 还开玩笑说,肌肉减没了 就开始减骨头了。。。 建议先试试!我也去上了他好几节课我本来165的。。。后来都158了。。 速度很快! 我保证!

  展开全部下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 床上变球场:超爽的帽子戏法 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,澳洲留学一年生活费要多少,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

  我提供一个我的减肥方法,成功的!少吃多运动,根本坚持不了多久,效果也不佳,我一开始每天就少吃一点,三餐还是吃的,比如说原来吃一碗饭,现在晚上我就吃半碗,运动方面就是晚上遛弯2小时,我一开始每天都少一斤,一个月下来少了20多斤,三餐一定要吃,避免大运动量,这样不但增进食欲,吸收还超好,我现在已经正常体重了,我早上一个鸡蛋和豆浆,中午2两饭,晚上2两,蔬菜水果随便吃,多喝水。我现在维持5。6天少半斤肉的速度还在减中,这是我最成功的一次。